作息不规律怎样办

你是否也在烦恼,每天面对孩子起床,你总要从6点半叫到七点钟,匆匆忙忙起床刷牙洗脸,来不及吃饭就往学校赶,嘴里还在嘟喃着你没早点叫醒他。

到了休息时间,孩子却一直不肯睡觉,经常熬到半夜12点才睡,睡眠严重不足。怎么说都没用,周而复始,作息时间完全被打乱。

你家的孩子是不是作息也这么不规律呢,孩子作息不规律的现象,其实是有原因的,那是孩子没有建立正确的时间观念和没有养成守时的习惯。

了解了孩子作息时间管理差的背后原因,我今天在这里跟你分享一个方法,当你学会它,你就不用再为孩子作息不规律而发愁了。这个方法就是“生物钟”时间管理三步曲。如何运用“生物钟”时间管理三步曲,让孩子作息变得有规律。

第一步建立时间观念;

第二步制定作息时间表;

第三步掌控作息时间。

首先,我们先来看看第一步,建立时间观念。时间认知不是天生的,所以孩子对时间缺乏认知,是可以被理解的。大人知道要今日事今日毕,拖拉到明天,就要用明天的时间来完成今天的事,但作为孩子,他却认为今天做不完的事,还有明天可以做。那么我们就先来帮助他建立时间观念。怎么做呢?

你可以给孩子买一本日历,每过一天,让他自己撕掉一页,让他感受到时间的流逝,而且一去不再返,从而让他懂得珍惜每一天的时间。

你也可以给孩子准备一个定时器,然后设定一个时间,记录他在这个时间内做了什么。比如设定1分钟,然后记录下1分钟内他写了几道计算题。让他对1分钟能做多少事情产生概念。

当孩子对时间有所认知,有了时间观念后,那么做事情就可以用时间来衡量,用好每天时间,做到时间不浪费,对有规律的作息时间管理进行打下一个基础。

当孩子了解完时间的宝贵性,也对时间观念有所认知后,我们就来进行第二步,制定作息时间表。你需要带着孩子,一起来制定,这样制定出来的作息时间表更好进行,因为那是孩子参与一起定下来的。

那么我们就看看如何制定一天的时间作息计划表,从早上起床到晚上睡觉这整个时间段的作息计划。

我们先把一天分为上午、下午和晚上,然后分解各个作息时间点对应应该做什么事情。具体怎么分解呢?首先,我们先来分解上午,你想想上午孩子从起床到上学,都需要做什么事情呢?

孩子是不是起床后上厕所,接着刷牙,洗脸,吃早餐,最后换衣服,出门上学。

那么你再想想孩子做这些事情对应时间段,一般大概是不是在6:30-7:10这个时间段完成呢。那我们就把要做的时间在这个时间段里分解成具体时间做什么事,比如6:30起床,上厕所,刷牙,洗脸,20分钟后,6:50吃早餐…依此类推。

接下来,我们再分解下午具体做的事情和时间段。孩子上午放学回家,自由活动时间,吃午饭,写作业,午休,上学,对应的是中午放学后到下午上学这段时间,这个时间段大概是中午12点到下午2点左右。同样也是再细分解时间点对应具体做的事情。

最后一个时间段是下午放学回家到晚上睡觉时,我们来看看孩子又都会做什么事呢?孩子一般要做些运动,然后洗澡,吃晚饭,洗碗,写作业,自由活动,睡觉。这个时间段一般是从下午放学后开始,大概就是17:00到21:30,也同样细分解到时间截点具体事情。

就这样我们把一天内容劳逸结合,把学习,自由活动,吃饭,家务,运动,休息等各方面都合理时间安排,就制定出孩子一天的作息时间表,我们把这份表贴在一个孩子容易看见的位置,方便他对号入座去完成。

制定作息时间表时,你要让孩子知道制定这个表对他有什么好处?可以让孩子腾出更多自由活动时间。孩子天性就是玩,所以跟他讲自由时间增多,他会愿意。作息规律了,该吃吃,该睡睡,对身体健康有帮助,而且还长的快。你跟孩子讲明白了,他自己也会愿意的,那么这件事也就成功一大半。

经过前面2步,我们帮助孩子建立了时间观念,孩子基本对时间认知有了概念,并且制定了作息时间表,让他也知道什么时间该做什么,那么接下来,我们就要进行第三步,掌控作息时间。

每个人都有惰性,大人如此,小孩自控能力就更差些。所以掌控作息时间,需要你关注孩子,帮助孩子,帮助他养成有规律的作息时间。那在学习掌控时间过程中,该做些什么呢?

你每天要检查孩子作息时间表的完成情况,及时奖励,肯定他的进步和成长。如果孩子每天按时完成了作息时间各个对应内容时,你可以贴朵红花奖励,积累10个红花,孩子可以兑换许一次心愿,通过奖励激励他,他能够看到自己的每一步成功,让他更有信心坚持下去。

在时间掌控过程中,孩子如果没能在计划时间内完成,怎么办?需要你及时跟孩子探讨,看是是哪里出现问题,予以纠正。下面我们就来举些例子,让你知道具体怎么做会更好的帮助孩子掌控时间。

比如孩子吃早餐时,你发现之前你们商量的10分钟不够用,需要用到15分钟,怎么办呢?那就调整为吃早餐15分钟,比原来计划多出了5分钟怎么办?起床的时候可以提前5分钟。也可以通过提高孩子的吃饭速度,这样就解决了用时超时具体问题。

假如你发现孩子在写作业时,专注度不够,开始走神,那么你可以敲敲孩子的书桌,指着沙漏提醒孩子说,宝贝,现在是学习时间哦,别让沙漏带走属于你写作业的时间。及时的提醒,把孩子的注意力重新拉回作业上。

如果孩子早上贪睡,就是想在床上多赖一会,其实可以允许他这样。你只要告诉他,你每天早上想多推迟多少时间起床,那今晚开始,你就提前多少时间上床,这样即满足你的赖床,也不耽误上学,是不是?这时候孩子就会想,早上床睡觉,那么他的自由活动时间不就少了,是的,就是减少了活动时间,所以作为正常来说,孩子不会用自由活动时间去换睡觉时间。

好了,相信通过以上三个实际例子的分析,你已经能够很好掌握如何帮助孩子掌握时间管理了。

另外要注意,在孩子掌控作息时间学习过程中,你只要做好监督,提醒的角色,不要亲力亲为帮忙,比如早上起床,你看孩子有点晚,就帮他洗脸,穿衣服,这样,会让孩子有错觉,拖延时间了有妈妈帮我搞定,那么自控管理时间的效果就没那么明显。

锻炼一种习惯,往往需要坚持21天,所以你一定要坚持,坚持帮助孩子掌控作息时间管理,相信你会看到效果的。